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Il kit per esercizi di Kegel Training Set Mango è composto da 3 sfere di peso progressivo da 45 a 75 gr.  per offrire un allenamento personalizzato a donne di ogni età e allenamento. Ogni sfera è dodata di picciolo che serve per facilitarne l’estrazione. Sono in silicone medicale di altissima qualità, assolutamente anallergiche e sterilizzatili.
MATERIALE: SILICONE MEDICALE
PESO: 45 gr – 60 gr – 75 gr.
Conosciute forse più come sex toys che come terapia curativa e preventiva, le sfere vaginali per la pratica degli esercizi di Kegel, rappresentano un valido aiuto per la vostra salute intima.
Usate con regolarità, sia a scopo preventivo che curativo, consentono di contrastare fenomeni come l’incontinenza urinaria, la vulvodinia e l’anorgasmia rafforzando la muscolatura pelvica, indispensabile per il controllo della vescica, dell’intestino, per una gravidanza sana e per il mantenimento del tono vaginale.
Gli esercizi di Kegel, dal nome del ginecologo che li teorizzò nella prima metà del ‘900, sono esercizi di contrazione volontaria dei muscoli pelvici atti a tonificare il pavimento pelvico in vista del suo fisiologico prolasso dovuto alle gravidanze o all’avanzare dell’età.
Per individuare i muscoli del pavimento pelvico inserisci un dito a una profondità di circa 2 cm all’interno della vagina.
Appoggia un dito alla parete vaginale, contrai e solleva l’ano, uretra e vagina e sentirai i muscoli del paviment pelvico che si contragono…trovato! (effetua un movimento analogo aquello che esegui per bloccare il flusso di urina)
Le sfere “Stringimi Forte” si inseriscono in modo analogo a un tampone. Tuttavia, siccome hanno una circonferenza più ampia, potrebbero essere opportuni alcuni accorgimenti.
Per facilitare l’inserimento, applicare un pò di lubrificante sul lato principale della sfera che si intende utilizzare.
Non applicarne troppo poiché potrebbe rendere la sfera troppo scivolosa. Prima dell’utilizzo raccomandiamo di igienizzare la sfera con un detergente specifico.
Sdraiarsi sulla schiena e introdurre il lato principale della sfera nella vagina con una spinta decisa ma delicata. In caso di difficoltà, sollevare il bacino in modo che la gravità possa facilitare l’inserimento. Alcune donne trovano più comodo restare in piedi con una gamba sollevata.
La sfera deve essere posizionata in modo tale che il suo bordo inferiore (quello del “picciolo”) risulti inserito ad almeno 2 cm di profondità. E’ molto importante che ci si appoggi sul muscolo della parete pelvica, in una posizione analoga a quella di un tampone.
Raccomandiamo di scegliere il peso a secondo del proprio livello di allenamento.
Se dopo 2-3 settimane gli esercizi richiedono poco sforzo, puoi decidere di passare al livello di peso successivo.
Ad esempio, se usi una sfera da 30g per 2-3 settimane e ti senti pronta a un esercizio più impegnativo, puoi passare alla sfera da 40g e via così. Poiché ogni donna progredisce con il proprio ritmo, è importante esercitarsi con un peso idoneo, che varia a seconda delle capacità
individuali e della forza dei muscoli del pavimento pelvico. Potrebbe essere necessario un certo periodo di tempo prima di riuscire a passare con facilità al livello di peso successivo.
Ora che sai cosa hai acquistato e come si inserisce, ti spieghiamo come allenare i tuoi muscoli pelvici. Non devi far altro che seguire lo schema qui sotto per iniziare anche tu a migliorare il tono muscolare pelvico.
Ci sono principalmente due tipi di allenamento, attivo e passivo, scegli il sistema che preferisci.

ALLENAMENTO ATTIVO
Inserisci la sfera del peso più adatto
Contrai i muscoli del pavimento pelvico, solleva la sfera verso l’alto
Tieni la contrazione per 2-10 secondi, respirando profondamente.
Rilascia la contrazione
Riposa e rilassati per un tempo equivalente al tempo di contrazione, o per il tempo di cui hai bisogno prima di ripetere
Ripeti la serie per 10 volte. Se non ci riesci riduci le ripetizioni fermandoti al numero che riesci a completare.
Per eseguire correttamente gli esercizi Kegel, non devi tendere l’addome o stringere i glutei durante la contrazione
ALLENAMENTO PASSIVO
Inserisci la sfera del peso più adatto e semplicemente cammina o svolgi le tue normali attività quotidiane:
la sfera, grazie al suo peso, tenderà a scendere, ma a trattenerla ci penserà la naturale contrazione dei muscoli pelvici, che ne beneficeranno in termini di elasticità, tonicità.
Tenetele per un massimo di 15 minuti dalle 2 alle 3 volte al giorno.
Come per un normale esercizio fisico, anche in questo caso non esagerate, soprattutto all’inizio, quando i muscoli non sono ancora pronti a sostenere lunghe sessioni di allenamento, non esagerate con il peso e le sedute.